Yli 11 terveellistä, nopeasti vaikuttavaa ruokavaliota miehille ja naisille

Hyvä ruokavalio voi auttaa nauttimaan paremmasta terveydestä ja saavuttamaan ihanteellisen ja terveellisen painon, eikä ole olemassa yhtä ainoaa ruokaa, joka sisältää kaikki kehon tarvitsemat välttämättömät ravintoaineet, vaan jokaiseen ruokavalioon tulee sisältyä erilaisia ​​ruokia, ja tärkein kysymys jää mikä laihdutusjärjestelmä sopii laihtumiseen? Käymme tämän läpi yksityiskohtaisesti tärkeimpien vinkkien kanssa parhaan tuloksen saavuttamiseksi, joten lue eteenpäin.

Vinkkejä ennen ruokavalio-ohjelmien noudattamista

Ennen kuin alamme noudattaa laihdutusruokavaliota, meidän on tiedettävä nämä ohjeet ja vinkit, jotta voimme tehdä mistä tahansa ruokavaliosta hyvää ja sopivaa sinulle.

Tiukan ruokavalion noudattaminen voi vaikuttaa mielenterveyteen

Monet ihmiset turvautuvat erittäin ankaraan ruokavalioon polttaakseen ylimääräistä rasvaa kehossa ja laihtuakseen, mutta kognitiivisiin kykyihin, keskittymiseen ja aivojen terveyteen yleensä voi vaikuttaa kielteisesti. Tähän ruokavalioon voidaan kuitenkin turvautua tilapäisesti, joka sopii tulevaan tapahtumaan, kuten kihloihin tai juhliin, ja sinun on noudatettava ankaraa ruokavaliota laihtuaksesi.

Syö erilaisia, värikkäitä, ravintoaineita sisältäviä ruokia

Ruokavalioohjelmia noudatettaessa tulee kaikkien aterioiden perustua terveellisiin ruokiin, esimerkiksi kasviksista ja hedelmistä 50 %, täysjyväviljoista 25 % ja proteiinia 25 %. Kuitujen kokonaismäärän tulee olla 25-30 grammaa päivässä laihdutusjärjestelmässä.

Laadi suunnitelma ennen laihduttamisen aloittamista

Ennen ruokavalion käyttöä sinun on laadittava suunnitelma ja hankittava kaikki tarvitsemasi ainekset, samalla kun sinun on poistettava kaikki ei-toivotut ruoat, kuten makeiset, joita ei voi vastustaa.

Syö kevyt ateria ennen kotoa poistumista

Saavuttaaksesi ruokavaliosta positiiviset tulokset, älä koskaan mene juhliin tai tilaisuuksiin tai yleensä pois kotoa, kun olet nälkäinen. Syö salaatti tai jogurtti aikaisemmin, se voi auttaa sinua olemaan syömättä ruokaa kodin ulkopuolella, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti. vaikuttaa ruokavalioon.

Kaikki rasvat eivät ole huonoja

Käytä rohkeasti täysrasvaisia ​​maitotuotteita (henkilökohtaisesti suosittelen jogurttia ja täysrasvaista maitoa, johon on lisätty sitruunamehua), tyydyttymättömät rasvat ovat hyviä ja terveellisiä, ja ne voivat myös auttaa täyttämään ja antamaan energiaa, mutta älä liioittele. jopa terveellisiä rasvoja kohtalaisesti.

Kolmen päivän ruokavalio

Painonpudotus kolmessa päivässä saattaa kuitenkin tuntua hieman vaikealta, mutta voidaan noudattaa ruokavaliota, joka auttaa pudottamaan hieman painoa vain 3 päivässä, ja sen saavuttamiseksi sinun on sitouduttava vähentämään yksinkertaisten hiilihydraattien saantia ja ( tyydyttymättömiä rasvoja ja harjoittelua joka päivä.

Kuten edellä mainittiin, painonpudotus lyhyessä ajassa voi olla sopivaa hääjuhliin osallistumiseen ja sinun on käytettävä tätä tapahtumaa varten mekkoa, ja seuraavilla riveillä opimme hyvästä ruokavaliosta 3 päivän ajan, jolla voi saavuttaa uskomattomia tuloksia , mutta sitä on noudatettava.

Ensimmäinen päivä

• aamiainen: 1/2 greippiä, täysjyväpaahtoleipää, 2 ruokalusikallista maapähkinävoita ja kuppi kahvia.
• Ruoka: 1/2 kuppia tonnikalaa, 1 paahtoleipä ja kuppi kahvia tai vihreää teetä.
• اpäivälliseksi: Pieni siivu lihaa tai kanaa, kuppi vihreitä papuja, pieni banaani ja pieni omena.

HUOM: Hedelmät tulee syödä vähintään kaksi tuntia illallisen jälkeen.

toinen päivä

• aamiainen: 1 muna, 1 paahtoleipä, puolikas banaani ja pieni kuppi kahvia.
• Ruoka: Kuppi maatilajuustoa, keitetty muna ja 1 paahtoleipä.
• illallinen: 2 kana- tai lihakoftaa, kuppi parsakaalia, puolikas banaania ja puoli kupillista vaniljajäätelöä.

kolmas päivä

• aamiainen: Viipale cheddarjuustoa, 1 paahtoleipä, pieni omena ja kuppi kahvia.
• اruoaksi: Keitetty kananmuna tai munakas, siivu paahtoleipää.
• illallinen: Kuppi tonnikalaa, puoli banaania, kuppi vaniljajäätelöä.

Tätä ruokavaliota noudattamalla voit pudottaa ylipainoa 3 päivässä, kun otat huomioon hedelmän syömisen kaksi tuntia aterian jälkeen (välipalana) ja sokerin lisäämättä kahviin tai hyvin vähän sitä.

Viikoittaiset ruokavaliot

On olemassa ruokavaliojärjestelmiä, jotka auttavat laihtumaan jopa 3 kiloa viikossa, ja olen valinnut sinulle ruokavalion, jonka avulla voit syödä erilaisia ​​ruokia ja samalla auttaa polttamaan rasvaa nopeammin kuin mikään muu ruokavalio. Dieettiä, jota kutsutaan nimellä General GM Motors, käytettiin General Motorsin työntekijöille vuonna 1985, ja tämän ruokavalion on kehittänyt Yhdysvaltain maatalousministeriö Johns Hopkins Research Centerin kanssa. Tämä ruokavalio auttaa:

• Painonpudotus 3-6 kg vain viikossa.
• Kehon puhdistaminen.
• Paranna ruoansulatusta.
• Paranna kehon kykyä polttaa rasvaa.

Tässä on General Motorsin ruokavalio laihtua viikoksi.

Ensimmäinen päivä

• aamiainen: Kulho marjoja ja mansikoita.
• Välipala: 1 päärynä.
• lounas: omena.
• Välipala: Kulho vesimelonia.
• illallinen: appelsiini.
• Välipala: Kulhollinen cantaloupe-viipaleita.

toinen päivä

• aamiainen: Pieni lautanen keitettyjä perunoita.
• Välipala: Pieni ruokaporkkanoita.
• lounas: Parsakaalipää, muutama kukka leikattuna ja höyrytettynä.
• VälipalaKulhollinen kirsikkatomaatteja.
• illallinen: 5 parsaa vesikrassikulhoineen.
• Välipala: 1/3 yhdestä kurkusta.

kolmas päivä

• aamiainen: 1 omena.
• Välipala: Pieni lautanen kirsikkatomaatteja.
• lounas: Kulhollinen höyrytettyä pinaattia kurkun ja tomaattien kera.
• Välipala: appelsiini.
• illallinen: Pieni lautanen lehtikaalia, mansikkaa ja avokadoa.
• Välipala: Kulho vadelmien ja mansikoiden yhdistelmää.

neljäntenä päivänä

• aamiainen: 2 isoa banaania kupillista jogurttia.
• lounas: 2 isoa banaania, kuppi maitoa.
• illallinen: 2 isoa banaania lasillisella maitoa.

Viides päivä

• aamiainen: 3 jyvää tomaattia (tarkoitamme tässä tavallisia tomaatteja, ei kirsikkatomaatteja).
• lounas: 280 grammaa naudanlihaa yhden tomaatin kanssa.
• illallinen: 280 grammaa tilapiakalaa ja 2 tomaattia.

kuudes päivä

• aamiainen: 1/2 avokadosta.
• lounas: 280 grammaa grillattua kananrintaa parsalla ja kirsikkatomaatilla.
• illallinen: 280 grammaa uunissa paistettua lohta, lehtikaalia ja ruusukaalia.

seitsemäs päivä

• aamiainen: Pieni lautanen ruskeaa riisiä (voi käyttää basmatia) vesimeloniviipaleella.
• lounas: Pieni lautanen ruskeaa riisiä parsakaalin kera ja kupillinen luonnollista hedelmämehua.
• illallinen: Pieni lautanen ruskeaa riisiä ja kasvissekoituksia.

HUOM: Huomaamme tässä ruokavaliossa, että se alkaa syömällä paljon vihanneksia ja hedelmiä ja sitten syömällä runsaasti proteiinia, ja suosittelen niitä, jotka haluavat laihtua viikon sisällä käyttämään tätä järjestelmää, koska se on kokeilemisen arvoinen ruokavalio. .

Kova ruokavalio viikon ajan on todistettu

Painonpudotus on monien ihmisten unelma, ja he etsivät onnistunutta ruokavaliojärjestelmää nopeiden tulosten saamiseksi, ja on hyvin mahdollista noudattaa ruokavaliota viikon ajan laihtuakseen ja on mahdollista laihtua noin 3 kg tai enemmän . Tässä on paras tapa noudattaa pikaruokavaliota viikon ajan.

1 - Syö runsaasti vihanneksia ja hedelmiä

Kun on noudatettava tiukkaa ruokavaliota 7 päivän ajan laihtuaksesi, saatat joutua nauttimaan suuria määriä vihanneksia ja hedelmiä, kun näiden ruokien syöminen auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta, vatsan täyteydestä ja kylläisyyden tunteesta ja parhaat vihannekset ja hedelmät ruokavaliossa ovat:

• tomaatit
• parsakaali
• Lehtikaali ja kaikki vihreät lehtivihannekset
• Vesimeloni, cantaloupe ja cantaloupe
• Vaihtoehto
• Banaani ja appelsiini
• Vadelmat ja mansikat
• Omena ja persikka

2 - Syö terveellisiä ja kevyitä aterioita

Laihdutusdieettiä noudattaessa on erittäin tärkeää syödä pääaterioiden lisäksi kevyitä aterioita, voit syödä kourallisen pähkinöitä tai kaurapuuroa jogurtin tai hedelmän kanssa, tällä menetelmällä voit laihtua viikossa.

3 - Aerobinen harjoittelu on osa ruokavaliota

Liikunta on tärkeä ja välttämätön asia laihtumiseen laihduttaessa. Rasvanpolttoharjoittelu voi auttaa laihduttamaan kehoa 7 päivässä. Näitä painonpudotusta edistäviä harjoituksia voidaan tehdä, kuten:

• hyppynaru Käytä köyttä ja hyppää 5 minuuttia, pidä sitten tauko ja palaa takaisin kahdesti peräkkäin.
• uima: Se auttaa polttamaan yli 500 kaloria yhdessä 45 minuutin istunnossa.
• اjuoksemiseen: Yksi tehokkaimmista harjoituksista ankarassa ruokavaliossa, joka auttaa polttamaan enemmän kaloreita kuin mikään muu harjoitus.

4 - Nuku hyvin

Uni on erittäin tarpeellista, kun ajattelemme onnistunutta ruokavaliota, päiväunien ja 30 minuutin lepopäivän lisäksi uni auttaa tehokkaasti parantamaan aineenvaihduntaa ja laihtua mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Ruokavalio laihtua 15 kg

Painonpudotusmatka vaatii paljon muutoksia ja tiukkaa ruokavaliota.15kg laihdutukseen on dieetti.Tätä dieettiä ovat noudattaneet monet maailmankuulut ihmiset.

Keto-ruokavalio painonpudotukseen

Tätä ketogeenistä ruokavaliota, joka tunnetaan nimellä keto-dieetti, voidaan käyttää 4 viikon ajan päästä eroon ylipainosta, mutta tätä ruokavaliota ei suositella noudattamaan pitkään, koska ketoon kuuluu suurien määrien rasvan syöminen, syöminen. kohtuullinen prosenttiosuus proteiineja ja hyvin vähän hiilihydraatteja, koska se ei salli Voit syödä vain 4-5 grammaa hiilihydraatteja päivässä syömällä tärkkelyspitoisia vihanneksia, mutta keto-ruokavalio on tehokas laihtumaan yli 15 kiloa. lyhyt aika, ja seuraava on keto-ruokavalio, jota voidaan noudattaa ruokavaliossa:

• aamiainen: 3 munaa, 50 grammaa juustoa, 6 palaa manteleita tai saksanpähkinöitä.
• lounas: 200 grammaa kanaa, 50 grammaa juustoa ja pieni salaattilautanen.
• Iltapala: 100 grammaa grillattua kalaa voilla tai kookosöljyllä.
• Harjoituksen jälkeinen välipala: Maapähkinävoi.
• illallinen: 100 grammaa kalaa ja avokadoa.
• Juo vähintään 4-5 litraa vettä päivässä.

Kuukauden painonpudotusohjelma

Etsitkö parasta laihdutusruokavaliota? Sinun tarvitsee vain noudattaa tätä ruokavalio-ohjelmaa oikein kuukauden ajan laihtuaksesi, ja on otettava huomioon, että ei ole olemassa yhtä ainoaa ruokaa, joka tarjoaa kaikki kalorit ja ravintoaineet, joita keho tarvitsee voidakseen nauttia hyvästä terveydestä; Tästä syystä on suositeltavaa noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää monia ravintoaineita, kuten proteiineja ja rasvoja, sekä vitamiineja, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja.

Tässä on laihdutusohjelma, ja seuraava aikataulu on viikon mittainen ja sitä voidaan käyttää kuukauden ajan erilaisten ruokien kanssa sitoutumalla noudattamaan sitä halutun painon saavuttamiseksi.

Ensimmäinen päivä

• Kello kuusi aamulla: lasillinen kurkkuvettä.
• Klo 25: Kaurapuuro XNUMX g pähkinöillä.
• klo 100:XNUMX: kreikkalainen jogurtti (XNUMX grammaa).
• Klo XNUMX:XNUMX: sekoitettu kasvissalaatti - puoli tuntia myöhemmin syö pala grillattua kanaa.
• Kello neljä illalla: kuppi hedelmää ja kupillinen rahkaa.
• Puoli kuudelta illalla: kuppi teetä ilman sokeria, lisättynä vähän maitoa.
• XNUMX:XNUMX: Sekakasvissalaatti.
• Klo XNUMX: Kreikkalainen jogurtti tai kuppi rahkaa.toinen päivä
• Puoli seitsemältä aamulla kupillinen kurkkuvettä.
• Klo 2: Sekoitettuja vihanneksia XNUMX kananmunan kanssa.
• Kello kaksitoista: 100 grammaa kreikkalaista jogurttia.
• 10:1: sekoitettu kasvissalaatti, XNUMX minuutin kuluttua syö pieni kulho linssejä curryn ja chilin kera ja XNUMX pala ruskeaa paahtoleipää.
• Kello neljä: pieni omena ja kuppi rahkaa.
• XNUMX:XNUMX: kahvi maidon kanssa ilman sokeria (pieni kuppi).
• Klo XNUMX: Sekakasvissalaatti.
• Klo XNUMX:XNUMX: Paahdettuja vihanneksia lohiviipaleella.

kolmas päivä

• Puoli kuusi: lasillinen kurkkuvettä.
• Kello kahdeksan: kuppi jogurttia ja pala paahtoleipää.
• Kello kaksitoista iltapäivällä: 6 jyvää pähkinöitä.
• Klo 10:XNUMX: Sekakasvissalaatti, XNUMX minuutin kuluttua syö paistettuja vihanneksia grillatun kanan kanssa.
• Kello neljä: pieni banaani ja kuppi rahkaa.
• XNUMX:XNUMX: Kuppi teetä maidolla.
• Klo XNUMX: Sekakasvissalaatti.
• Kello yhdeksän illalla: puoli kuppia keitettyjä kikherneitä chilin kera ja 2 ruokalusikallista riisiä.

neljäntenä päivänä

• Puoli kuusi: lasillinen kurkkuvettä.
• Kello kahdeksan: Jogurttia pähkinöillä ja hedelmillä (noin puoli kuppia).
• Kello kaksitoista: munakas ja siivu paahtoleipää.
• Klo XNUMX: Sekakasvissalaatti - sen jälkeen kuppi kikherneitä tai papuja.
• Kello neljä: appelsiini ja kuppi rahkaa.
• XNUMX:XNUMX: kahvi maidolla ilman sokeria.
• Klo XNUMX: Sekakasvissalaatti.
• Kello yhdeksän: siivu kanaa ja 2 ruokalusikallista basmatiriisiä.

Viides päivä

• Puoli kuusi: lasillinen kurkkuvettä.
• Kello kahdeksan: 1 keitetty muna, paahtoleipää ja vihanneksia.
• Kello kaksitoista: 100 grammaa maitoa.
• Toinen tunti: Sekakasvissalaatti, jonka jälkeen siivu grillattua lihaa yrteillä ja 2 ruokalusikallista riisiä.
• Kello neljä iltapäivällä: kuppi papaijaa ja kupillinen juoksetettua maitoa.
• XNUMX:XNUMX: kuppi teetä maidolla ilman sokeria.
• Kello kahdeksan: Sekakasvissalaatti.
• Kello yhdeksän: Jogurttia pähkinöillä ja hedelmillä.

kuudes päivä

• Puoli kuusi: lasillinen kurkkuvettä.
• Kello kahdeksan: keitetty muna ja neljännes vuohen.
• Kello kaksitoista: 100 grammaa jogurttia.
• Toinen tunti: Sekakasvissalaatti, viipale grillattua lohta tai naudanlihaa ja 2 rkl riisiä.
• Kello neljä iltapäivällä: kuppi hedelmiä ja kuppi jogurttia.
• XNUMX:XNUMX: kahvi maidon kanssa ilman sokeria.
• Klo XNUMX: Vihannessekoituksia.
• Kello yhdeksän: kuppi keitettyjä kikherneitä chilin tai curryn kera.

seitsemäs päivä

• Puoli kuusi: lasillinen kurkkuvettä.
• Kello kahdeksan: Linssikeitto sipulilla ja kuumalla paprikalla ja neljännes leipää.
• Kello kaksitoista: 100 grammaa maitoa.
• Toinen tunti: Sekakasvissalaatti.
• Toinen tunti: siivu grillattua lihaa ja höyrytettyä basmatiriisiä.
• Kello neljä iltapäivällä: pieni omena ja kuppi rahkaa.
• XNUMX:XNUMX: teetä maidolla ilman sokeria.
• XNUMX:XNUMX: kasvissalaatti.
• Kello yhdeksän: kreikkalaista jogurttia tai tavallista jogurttia pähkinöillä ja hedelmillä.

Tämän ruokavalio-ohjelman lisäksi sinun tulee noudattaa seuraavia vinkkejä laihduttaaksesi:

1. Syö 5-6 ateriaa päivässä: Kolmen suuren aterian sijaan yritä jakaa ateriat yllä kuvatulla tavalla koko päivälle; Pienten aterioiden nauttiminen, mutta yli 3 ateriaa, ehkäisee happamuutta ja turvotusta sekä auttaa täyttämään vatsan ilman nälän tunnetta.
2. Syö varhainen illallinen: Vaikka ruokaohjelmassa päivällinen on illalla kahdeksalta ja yhdeksältä, suosittelen syömään illallisen ennen kahdeksaa illalla.
3. Juo runsaasti vettä: 6-8 lasillisen vettä päivittäin juominen auttaa onnistuneessa painonpudotuksessa.
4. Syö runsaasti kuitua: Ihminen tarvitsee vähintään 15 grammaa kuitua päivässä, sillä se edistää ruoansulatusta ja sydämen terveyttä painonpudotuksen lisäksi. Kaura, linssit, pellavansiemenet, omenat ja parsakaali ovat eräitä upeimmista kuidun lähteistä.

Kaloriruokavalio

Kun yrität laihtua, on välttämätöntä vähentää kaloreita joko syömällä vähemmän ruokia tai harjoittamalla enemmän fyysistä toimintaa niiden polttamiseksi. Monet valitsevat kaloriruokavalion, joka sisältää 1500 kaloria ruokavaliossasi, mutta ennen kuin puhumme tästä ruokavaliosta, meidän on ensinnäkin se, että kalorien määrä riippuu monista tekijöistä, kuten henkilön suorittamasta fyysisestä aktiivisuudesta, sukupuolesta, iästä ja painonpudotustavoitteesta. , ja terveys yleensä. Seuraavat elintarvikkeet tulisi sisällyttää kaloriruokavalioon:

• اEi-tärkkelyspitoisille vihanneksille: Vesikrassi, pinaatti, parsakaali, kukkakaali, sienet, tomaatit ja lehtikaali.
• hedelmät: Marjat, omenat, päärynät, sitrushedelmät, melonit, viinirypäleet ja mansikat.
• Tärkkelyspitoiset vihannekset: Perunat, herneet, perunat, kurpitsa, banaanit ja kurpitsa.
• اKalalle ja mereneläville: Lohi, osterit, katkaravut, sardiinit ja makrilli.
• munat: Syö koko muna, sillä valkuainen on ravintoainerikkaampi kuin keltuainen.
• Kasviproteiinin lähteet: Tofu, tempeh, vegaaninen proteiinijauhe.
  Siipikarja ja liha: Kana, kalkkuna, naudanliha, lammas.
• Kokojyvät: Kaura, ruskea riisi, kvinoa, bulgur ja ohra.
• Palkokasvit: Kikherneet, pavut, linssit (kaikenlaiset).
• terveellisiä rasvoja Avokado, oliiviöljy, makeuttamaton kookos, avokadoöljy, kookosöljy.
• Maitotuotteet: Täysrasvainen tai puolirasvainen jogurtti, kefiiri ja täysrasvainen juusto.
• اSiemenille ja pähkinöille: Mantelit, makadamiapähkinät, kurpitsansiemenet, pellavansiemenet, auringonkukansiemenet, maapähkinävoi ja tahini.
• Kasvimaito ilman sokeria: Kookos-, manteli-, cashew- ja hamppumaito.
• mausteet: Kurkumaa, valkosipulia, timjamia, cayennepippuria, mustapippuria ja rosmariinia.
• pukeutuminen(salaattimauste): omenaviinietikka, sitruunamehu, valkosipulijauhe ja sinappi.
• Nollakaloriset juomat: Vesi: kahvi, vihreä tee, kivennäisvesi.

Muista syödä runsaasti kuitupitoisia ruokia ja hyviä proteiinin lähteitä joka aterialla. Kaikki edellä mainitut ruoat valitaan kustakin ryhmästä proteiinin, kuidun, tärkkelyspitoisten ja tärkkelyspitoisten vihannesten yhdistelmällä (pieninä määrinä) Noudata kaloriruokavaliota ja syö 3 pääateriaa ja 2 välipalaa päivässä, mikä voi auttaa painonpudotuksessa.

Ruokavalio imetykseen joka päivä kilo

Jotkut imettävät naiset uskovat, että imetys auttaa laihduttamaan synnytyksen jälkeen, vaikka imetys voi polttaa paljon kaloreita, mutta sinun on myös syötävä päivittäin noin 500 ylimääräistä kaloria.

Kysymys kuuluukin, mikä on sopiva ruokavalio imettävälle äidille, joka voi laihtua ja varmistaa samalla, että lapsi saa terveytensä kannalta välttämättömät ravintoaineet? Opimme siitä seuraavilla riveillä.

1 - Juo 8 lasillista vettä päivittäin

Imettävälle äidille on parasta laihduttaa runsaan veden juonti päivittäin. Koska vesi auttaa pääsemään eroon ylipainosta, säätelee ruumiinlämpöä ja tuottaa enemmän maitoa imetyksen aikana, sen lisäksi vesi auttaa täyttämään vatsaa ja ehkäisee ylensyöntiä. Seuraavassa on paras tapa juoda vettä imettävälle äidille kiloa joka päivä:

• Juo kupillinen aamulla heti heräämisen jälkeen.
• Juo 2 kupillista puoli tuntia ennen lounasta ja myös ennen illallista.
• Täytä vesipullo lisäämällä muutama tippa sitruunamehua ja juo sitä koko päivän.

2- Syö terveellistä ruokavaliota laihtuaksesi imetyksen aikana

Imettävän äidin hyvän ja terveellisen ruokavalion noudattamiseksi on ensin varmistettava, että saat tarpeeksi kaloreita, koska imetyksen aikana on enemmän polttamista, kuten aiemmin mainittiin, ja kun liikut ja vähennät kaloreita, ilmaantuu terveysongelmia, joten imettävän äidin on kulutettava sopiva määrä kaloreita.

Sinun on lisättävä ruokavalioosi 300-500 ylimääräistä kaloria päivässä, jolloin kokonaispäiväsaantisi on 2200-2500 kaloria. Seuraavat ovat tärkeimmät ruoat, joita on syötävä laihtuaksesi imetyksen aikana:

• Hedelmät ja vihannekset, kuten banaanit, appelsiinit, marjat, mansikat, pinaatti, parsakaali, lehtikaali ja kurkut, myös porkkanaa tai omenaa voi syödä välipalana.
• Vähärasvaista proteiinia, kuten grillattua kanaa, vähärasvaista naudanlihaa ja kalaa. Myös papuja voi syödä, koska ne sisältävät runsaasti proteiinia.
• Terveelliset rasvat Imetyksen ja laihdutuksen aikana kannattaa syödä hyviä rasvoja, esimerkiksi manteleita, saksanpähkinöitä, chia-siemeniä, hampunsiemeniä, kvinoaa, oliiviöljyä, avokado- ja avokadoöljyä.

3- Harjoittele kohtuudella

Painonpudotuksen varmistamiseksi imetyksen aikana sinun on myös harjoitettava ruokavaliosi lisäksi, sillä tiedät, että ankara laihdutus ja intensiivinen liikunta voivat vaikuttaa imettävien äitien terveellisen maidon tuotantoon. Joten ole varovainen tämän suhteen. Synnytyksen jälkeiset harjoitukset voidaan jakaa kahteen osaan:

• Sydän- ja verisuoniharjoitukset
• Nostella painoja

Tätä tulee harjoitella kohtuudella.

4- Vältä nopeita laihdutusmenetelmiä

Vaikka ruokavalion noudattaminen laihtua imetyksen aikana, yksi tärkeä asia on otettava huomioon: rintamaidon tuotanto; Siksi sinun on ensin keskityttävä antamaan lapsellesi tarvittava maito ja sitten noudattamalla hyvää ja terveellistä ruokavaliota laihtuaksesi.Kun laihdut nopeasti, maidon määrä vähenee imetyksen aikana.

Ruokavalio Sally Fouad henkilökohtaisesti

Jos haluat laihtua terveellä ja turvallisella tavalla, sinun on noudatettava Sally Fouad -ruokavaliota, joka riippuu suurten määrien terveellisten elintarvikkeiden kulutuksesta.

• Juo kupillinen lämmintä vettä, johon lisätään muutama tippa sitruunamehua ja lusikallinen hunajaa heti heräämisen jälkeen ja noin 30 minuuttia ennen aamiaista.Tämä juoma polttaa rasvaa ja antaa kylläisyyden tunteen.
• Syö aamiaiseksi keitetty kananmuna pala täysrasvaista juustoa ja neljäsosa ruskeaa leipää, minkä tahansa kasvisten, kuten kurkun tai salaatin, kanssa.
• Keskikokoinen salaattilautanen, joka koostuu salaatista, vesikrassista, kurkusta, tomaateista ja sitruunamehusta, johon on lisätty oliiviöljyä (puoli teelusikallista), ja pieni lautanen kasviskeittoa kanan kanssa ilman perunoita ja neljäsosa paahdettua limppu tai 3 lusikallista basmatiriisiä.
• Välipalaksi mitä tahansa hedelmiä.
• Illalliseksi salaattiruoka, joka koostuu tomaateista (pieni hedelmä), kurkusta ja vesikrassista, johon on lisätty pala raejuustoa.

Imetyksen ruokavalio Sally Fouad

Imetys voi auttaa laihtumaan raskauden jälkeen. Imettävä nainen menettää yli 300 kaloria päivässä imetyksen aikana. Sally Fouadilla on imettäville äideille tarkoitettu ruokavalio, jota voidaan noudattaa laihduttamiseen.

1. اSyöt vähemmän hiilihydraatteja: Hiilihydraattien saannin vähentäminen voi auttaa nopeaan laihtumiseen imetyksen aikana.
2. Kuntoilla: Synnytyksen jälkeen naisen täytyy tehdä kevyttä liikuntaa laihtuakseen ylipainosta. Siksi Sally Fouad suosittelee, että teet joitain kevyitä harjoituksia, kuten kävelyä ja lenkkeilyä, edellyttäen, että tämä tehdään kohtuudella.
3. Älä vältä mitään ateriaa: Jotkut imettävät äidit jättävät aterian väliin uskoen, että tämä auttaa heitä laihtumaan. Itse asiassa aamiaisen tai lounaan väliin jättäminen hidastaa aineenvaihduntaa, jolloin menetät energiaa ja poltat enemmän kaloreita.
4. Syö enemmän kuitua välipalana: Syö omenoita, kauraa, appelsiineja, lehtivihanneksia, kurkkua jne. Nämä kuitupitoiset ruoat voivat auttaa täyttämään vatsan, joten paras tapa on syödä niitä ruokavalion pääaterioiden välillä imetyksen aikana.

laihtuminen ruokavalio miehille

Tiedetään, että miehillä on enemmän lihasmassaa kuin naisilla, ja tämän vuoksi he menettävät enemmän kaloreita päivässä.Painonpudotus tapahtuu yleensä nopeammin kuin naisilla, mutta miehet saattavat tarvita hyvää ruokavaliota laihtuakseen, tässä tämä ruokavalio.

Proteiinin kulutus

Parhaat ruoat painonpudotukseen miehillä ovat valintoja, jotka auttavat häntä tuntemaan olonsa täyteläiseksi ja ylläpitämään lihasmassaa. Keskity proteiiniin. Oikean proteiinityypin valinta on kuitenkin avainasemassa, sillä on tärkeää syödä riittävästi aminohappoja, jotka ovat yleisen terveyden ja lihasten tuotannon ja suojan kannalta tärkeitä.

Opi valmistamaan ruokaa laihtumiseen

New Yorkin ravitsemusasiantuntija sanoi: "Miehen on tärkeää oppia valmistamaan aterioita laihtuakseen nopeammin. Esimerkiksi Caesar-salaatti voidaan valmistaa kanan kanssa tai tehdä linssi- tai kasviskeittoa. Milloin voit oppia valmistamaan omasi ateriat ja ole terve, tunnet kylläisyyden nopeammin.” Vältä lisäksi valmiiden ja pikaruokien syömistä ruokavalion aikana.

Tässä ovat parhaat laihdutusruoat miehille:

• Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti (ilman sokeria).
• Kalat, kuten lohi tai tonnikala, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka tunnetaan myös hyvinä rasvoina.
• Siipikarja ja kalkkuna (vähennetty rasvaa poistamalla iho).
• Pienet naudanlihapalat, kuten pihvi tai filee.
• Raejuusto (mutta ilman suolaa).
• Pavut (palkokasvit), mustat pavut, kikherneet, herneet tai lehmänherneet.
• Täysjyvävilja, kuten kvinoa, ohra, ruskea riisi tai tattari.
• Kaikki tummanvihreät vihannekset, mukaan lukien lehtikaali, pinaatti ja parsakaali.
• Kaikenlaiset hedelmät (vältä rypäleitä ja mangoja tai käytä niitä pieniä määriä).
• Kaikenlaisia ​​pähkinöitä välipalaksi.
• Maapähkinävoita ja täysjyväkeksejä välipalaksi.