Johdatus Ramadan-ruokavalioon
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أ Voitin nopeasti.
Ruokavaliojärjestelmä Ramadanissa
Kehon ketteryyden ylläpitämiseksi ja rasvan kertymisen välttämiseksi on tarpeen noudattaa erityisruokavaliota ramadanin aikana, joten tarjoamme sinulle terveellisen ruokavalion ramadanin aikana seuraavasti:
Suhoor ateria:
Suhoorilla on kaksi ateriaa, joista voit valita yhden suhoorin aikana seuraavasti:
- Kolme ruokalusikallista papuja + neljäsosa tummaa leipää ruokavalioon + kolme hedelmää + kuppi mehua.
- Pala juustoa + neljäsosa leipää + lautanen salaattia.
Iftar-ateria:
Ja ruokavaliota noudattamalla aamiaisateria on seuraava, jos valitaan yksi ateria.
Lautas keittoa vähärasvaiseksi + 3 ruokalusikallista riisiä + pala keitettyä tai grillattua kanaa haluamallasi tavalla + lautanen salaattia + pala Konafaa.
2 palaa grillattua kalaa + 3 ruokalusikallista riisiä + salaattilautanen + yksi hedelmä.
2 palaa grillattua kanaa + lautanen keittoa keitetyillä vihanneksilla + kaksi qatayef- tai baklavapalaa.
Ramadan Qasi -ruokavalio:
Tämä järjestelmä vähentää painoa 10 kilogrammalla seuraavasti:
Suhoor ateria:
Yksi kuppi jogurttia, joka voidaan korvata rahkalla + kuppi hunajalla makeutettua keitettyä minttua + päärynä.
Kovan ruokavalion aamiainen:
Kaksi kupillista maitoa + yksi kuppi vettä + 7 taatelia.
Ateria iftarin jälkeen on seuraava:
Pala nahkatonta kanaa tai lautanen kasviskeittoa, jossa on iso salaattilautanen ja pieni pala leipää tai 5 ruokalusikallista riisiä.
Ramadan-ruokavalio 30 Kilo:
Ramadan-kuukauden aikana voit noudattaa ruokavaliota kilon pudottamiseksi elimistöstä vuorokaudessa 30 kiloa laihtuvan ruokavalion kautta seuraavasti:
Sinun on valittava yksi näistä järjestelmistä
Puolet keitetystä tai grillatusta kanasta, jos se on nahaton.
Keitetyt tai grillatut kasvikset.
Keiton mukaan.
Neljännes keitettyä tai grillattua kanaa haluamallasi tavalla ilman nahkaa + salaattilautanen + keittolautanen + kolme ruokalusikallista riisiä.
Pieni pala lihaa + lautanen keittoa 6 + ruokalusikallinen pastaa + lautanen salaattia.
Suhoor ateria:
Voit valita yhden seuraavista aterioista:
Puolikas leipää paikallista leipää + 50 grammaa juustoa + viisi ruokalusikallista papuja + kuppi rasvatonta maitoa.
Puolet leivästäni 50 + grammaa juustoa + yksi keitetty muna + laatikko vähärasvaista jogurttia.
Ramadan-ruokavalio 20 kiloa sisään 10 päivät:
On syytä huomata, että monet ihmiset, olivatpa ne naiset tai miehet, etsivät hyviä ruokavalioita ramadanin aikana, ja seuraavat vinkit auttavat laihduttamaan 20 kiloa 10 päivässä seuraavasti:
Suolan osuutta ruoassa tulee vähentää, eli välttää suolaisia ja mausteisia ruokia, jotka lisäävät janoa.
Vältä täysin makeisten, paistettujen ruokien ja sokereiden syömistä, koska kaikki nämä ruoat keräävät rasvaa kehoon ja johtavat sitten merkittävään painonnousuun.
Urheilun osalta liikuntaa tulisi harrastaa 30 minuuttia päivässä, mukaan lukien kävely- ja hyppynaruharjoituksia sekä aerobisia, ei-aerobisia harjoituksia kehon rasvan vähentämiseksi ja lihasmassan lisäämiseksi.
On tarpeen syödä kaikki ateriat, jotta keho ei heikennä, ja yksilöä kehotetaan syömään myös monimutkaisia hiilihydraatteja, koska niiden sulaminen kestää kauan, mikä aiheuttaa kylläisyyden tunteen.
Sinun pitäisi syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia sekä tulista mehua.
Ramadan-ruokavalio on testattu:
Lihavat ihmiset haluavat noudattaa todistettua ruokavaliota saadakseen tehokkaita painonpudotustuloksia, ja tämän perusteella tarjoamme sinulle todistetun ruokavalion tehokkailla tuloksilla seuraavasti:
Heti Maghrib-rukouksen jälkeen:
Kolme taatelia tai ruokalusikallinen hunajaa + kuppi vettä.
Maghrib-rukouksen jälkeen:
Kuppi keittoa + uunissa kypsennetty samosa + vihannessekoituksia sisältävä vihreä salaatti + 80 grammaa proteiinia + viisi ruokalusikallista kotiruokaa.
Kahden tunnin kuluttua:
150 grammaa hedelmiä + kuppi maitoa, teetä tai kahvia haluamallasi tavalla.
Suhoor ateria:
Jogurttirasia + banaani + taateli.
Mitä tulee juomaveteen, sinun tulee juoda vähintään kaksi litraa päivässä.
Mitä tulee urheiluun, se tapahtuu ennen auringonlaskua, mikä on sille sopiva aika.
Ramadanissa laihtuimme 10 Kilo:
Voit laihtua 10 kiloa ramadanin kuukaudessa noudattamalla seuraavaa ruokavaliota:
Aamiainen ja Suhoor-ateria:
Ota kuppi lämmintä vettä + puolikkaan sitruunan mehu + lusikallinen hunajaa + lusikallinen kanelia.
Kymmenen minuutin kuluttua syödään banaani tai 3 taatelia.
illallinen:
Syö kupillinen keitettyjä kasviksia saadaksesi paremman tuloksen 100+ grammaa kanaa + laatikko jogurttia + pala leipää + pala samosaa.
Ramadan Sahel -ruokavalio:
Monet ihmiset pidättäytyvät noudattamasta ruokavaliojärjestelmiä monimutkaisuuden vuoksi, ja tästä esittelemme sinulle helpon ruokavaliojärjestelmän, jota voit noudattaa ramadanin aikana laihtuaksesi ja välttääksesi painonnousua tässä kuussa, koska se on täynnä herkullisia. elintarvikkeet.
Mitä syödään heti Maghrib-rukouksen jälkeen:
Pieni lautanen keittoa.
Viipalo vähärasvaista lihaa, neljäsosa kanaa, neljäsosa kania tai kalaa saman verran, ja on toivottavaa, että valittu tyyppi on keitetty tai
Grillattu, koska paistettu vaikuttaa negatiivisesti tyhjään vatsaan.
Lautas vihanneksia ni fe ni.
Neljäsosa paikallista leipää.
Pieni lautanen sekoitettua vihreää salaattia.
Hedelmien määrä on yksi appelsiini tai kymmenen mansikkaa tai mikä tahansa hedelmä, joka on yhtä paljon kuin appelsiini tai mansikka, jotta ei poikkea systeemistä.
Suhoor ateria:
Jogurttirasia + iso lusikallinen mehiläishunajaa.
6 rkl favapapuja + pala paahtoleipää.
Pala raejuustoa.
Ruokavalio suupalalle ramadanissa:
Ruokavalion voi tehdä seuraavasti:
Maghrib Adhanin jälkeen:
Syö 3 pientä hedelmää + juo pieni kuppi vettä + juo pieni kupillinen rahkaa.
Maghrib-rukouksen jälkeen:
Syö kupillinen keittoa + syö pieni salaattilautanen + jotain yksinkertaista, kuten pala samosaa.
Ota kuppi vettä + kuppi teetä kymmenen minuutin kuluttua, ja sen voi korvata hedelmällä.
Taraweehissä:
Juo paljon vettä ja syö manteleita ja Sudania, mutta on parempi, että niitä ei paahdeta tai suolata.
Taraweeh-rukouksen jälkeen:
Syö vihreää salaattiongelmaa + syö jokin seuraavista tärkkelyksistä pastaa, riisiä tai leipää + syö keitettyjä vihanneksia + syö proteiinia ja kaikki
Edellinen on puolitoista kuppia
Syö pala makeaa.
Suhoor ateria:
Syö kupillinen vettä + kuppi jogurttia + neljännes leipää.
Se voidaan myös korvata seuraavalla:
2 rkl favapapuja tai pala juustoa ja keitetty kananmuna + yksi banaani.
Kuinka voin laihtua ramadanissa ilman laihduttamista:
Seuraavia ohjeita voidaan noudattaa laihduttamiseen ramadan-kuukauden aikana ilman laihduttamista seuraavasti:
- Aamiainen tulee jakaa pieniin aterioihin, joissa ateria syödään erissä, jotta vatsa valmistelee ottamaan ja vastaanottamaan ruokaa.
- Suhoor-ateriaa ei kannata jättää huomiotta, sillä se antaa elimistölle energiaa seuraavaa päivää varten.
- Valkoinen leipä tulisi korvata suhoorissa ruskealla leivällä, ja myös juustoa ja maitotuotteita syödään ja ne ovat vähärasvaisia ja vihanneksia
- kuten kurkut tai tomaatit ja pysy kaukana suolakurkista.
- Ramadanin aikana ruokaa tulee syödä hitaasti.
- Ruoka tulee pureskella hyvin.
- Nukkumista ja makuulle menemistä heti aamiaisen jälkeen tulee välttää.
Nämä ruokavaliot ovat kuin ruokavaliojärjestelmiä, joita noudatetaan pyhän Ramadan-kuukauden aikana, jotta vältetään vääriä ruokailutapoja, jotka aiheuttavat nopeaa painonnousua makeisten, tärkkelyksen ja mehujen läsnä ollessa. Järjestelmiä on noudatettava oikein vaadittujen tulosten saavuttamiseksi.
Noudattamalla erityisruokavalioita estät rasvan kertymisen ramadanin aikana ja ylläpidät ihannepainosi ja kuntosi.
