Mitä et tiedä hedelmien ja vihannesten ruokavaliosta, toteutusmenetelmistä ja sen menestyksen salaisuuksista

Vihannesten ja hedelmien runsas syöminen on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta ja voi vähentää tiettyjen sairauksien riskiä Hedelmien ja vihannesten syöminen on tärkeä osa laihduttamista ja laihduttamista. Useimmat terveellisen ja ihannepainon omaavat ihmiset syövät näitä ravintoaineita Kysymys kuuluu, auttaako hedelmä- ja vihannesruokavalio vain laihduttamaan? Siksi tässä artikkelissa opimme tästä ruokavaliosta ja tärkeimmistä vinkeistä ja haitoista. Jatka lukemista.

Mikä on hedelmä- ja vihannesruokavalio?

Yleensä laihtuaksesi sinun on syötävä vähemmän kaloreita saavuttaaksesi ihanteellisen painon, ja voit saavuttaa tämän noudattamalla ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia, vähän kaloreita, pienen rasvaprosentin lisäksi ja Nämä ruoat sisältävät monia vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja runsaasti kuitua, mikä on hyödyllistä terveydelle painonpudotuksen lisäksi.

Tutustutaan kuitenkin tärkeään tosiasiaan, että ateria sisältää 150 grammaa grillattua kananrintaa, 300 grammaa perunoita kuorineen, 20 grammaa voita ja 30 grammaa vähärasvaista juustoa, yhteensä 500 grammaa ja antaa 790 kaloria. Kun syöt aterian, jossa on 130 grammaa kananrintaa, 200 grammaa perunoita, 5 grammaa voita, 80 grammaa parsakaalia, 45 grammaa porkkanaa ja 40 grammaa vihreää salaattia, kokonaispainoksi tulee 500 grammaa, mutta vastineeksi antaa vain 480 kaloria.

Tämä tarkoittaa, että kasvisten ja hedelmien sisällyttäminen ateriaan sekä proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen syöminen kokonaiskalorit ovat pienempiä kuin syömällä ateria ilman kasviksia. Myös ateria, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia, saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmaksi, ja terveellinen ruokavalio laihtumiseen.

Hedelmä- ja vihannesruokavalion edut

Hedelmien ja vihannesten tulee olla tärkeä osa päivittäistä ruokavaliota. Ne auttavat myös painon ylläpitämisessä ja osana ruokavaliota. Lisäksi kaikki hedelmät ja vihannekset ovat vähärasvaisia ​​ja suolaisia ​​ja niissä on runsaasti kuitua. Tässä ovat vihannes- ja hedelmäruokavalion tärkeimmät edut:

• Liikalihavuuden vähentäminen ja terveen painon ylläpitäminen.
• Vähentää haitallista kolesterolitasoa elimistössä.
• Alentaa verenpainetta ja auttaa säätämään verenpainetta.
• Se vahvistaa vastustuskykyä ja suojaa tietyiltä syöviltä.
• Auttaa säätelemään palamisnopeutta ja helpottaa paikallisen rasvan poistumista.
• Hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja, jotka pitävät ihon joustavana.
• Saat hyvän määrän kuitua, mikä antaa kylläisyyden tunteen pidemmäksi aikaa.

Kuinka aloittaa hedelmä- ja vihannesruokavalio?

On helppoa syödä kaikenlaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä laihtuaksesi. American Heart Association suosittelee, että täytät vähintään puolet lautasesta hedelmillä ja vihanneksilla painonpudotuksen edistämiseksi. Näin aloitat hedelmä- ja vihannesruokavalion oikein:

Aamiainen:

• Syö greippiä tai mitä tahansa muuta hedelmää.
• Lisää banaanit, mustikat ja rusinat muroihin (kaurapuuro).
• Juo pieni lasillinen hedelmä- tai vihannesmehua.
•  Lisää hienonnetut vihannekset kananmunien kanssa, kokeile sipulia, vihreää tai punaista paprikaa.

Lounas:

• Syö hedelmä- tai vihannessalaattia.
• Syö kasviskeittoa.

Välipala:

Pidä käsilläsi määrä vihanneksia, kuten vihreää tai punaista paprikaa tai porkkanaa. Tai syö kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita ja luumuja, tai voit syödä banaaneja tai omenoita.

Illallinen:

• Syö hedelmä- tai vihannessalaattia (tämä on erinomainen ateria laihduttamiseen ja laihduttamiseen).
• Tai keitto voidaan valmistaa hienonnetuista vihanneksista, kuten sipulista, valkosipulista, selleristä ja kesäkurpitsasta.

Parhaat hedelmät ja vihannekset ruokavalioon

Lautasen täyttäminen runsailla vihanneksilla ja hedelmillä on hyvä tapa laihtua. Kaikenlaisten vihannesten sisällyttäminen ruokavalioon hedelmien ja muiden ravintoaineiden kanssa on terveellistä lisäystä painonpudotussuunnitelmaasi. Tässä ovat parhaat hedelmät ja vihannekset, jotka sopivat laihduttamiseen yleensä.

hedelmiä

• omena: Omenat voivat auttaa laihtumaan sen lisäksi, että ne sisältävät runsaasti kuitua. Omenat ovat ravitsevia hedelmiä, joiden tiedetään lisäävän kylläisyyttä ja vähentävän näläntunnetta. Omenoita voidaan käyttää laihduttamisessa monin tavoin, kuten lisäämällä niitä kaurapuuroon tai salaatin kanssa.
• اvesimelonille: Se on yksi vähäkalorisimmista hedelmistä, jossa on korkea vesipitoisuus, mikä tarkoittaa, että se soveltuu erinomaisesti laihduttamiseen. Jos haluat vähentää kaloreita ja laihtua, vesimelonin sisällyttäminen ruokavalioon on erittäin hyvä askel siinä. .
• Greippi: Yksi sitrushedelmistä, joka voi alentaa verensokeria ja johtaa lopulta painonpudotukseen, puolikas greippi sisältää vain 60 kaloria ja yli 90 % vettä, joten se on erinomainen hedelmä laihduttamiseen.
• Avokado: Herkullinen ja ravinteikas hedelmä, avokado, joka sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.Tutkimus paljasti, että puolikkaan avokadon syöminen päivittäin lisää kylläisyyttä, vähentää huonoa kolesterolia sekä ylläpitää painoa ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Voit syödä avokadon hummusleivän kanssa dieettivälipalana.
• اGranaattiomena: Henkilökohtaisesti tämä hedelmä on yksi suosituimmista hedelmistä ja sopii erinomaisesti laihduttamiseen ja laihduttamiseen. Granaattiomena on täynnä enemmän antioksidantteja kuin vihreä tee, ja sitä pidetään yhtenä ihanteellisista liikalihavuuden ja rasvaa vähentävistä hedelmistä.
• acai-marja: Se on eräänlainen violetti marja, joka on erittäin ravitseva, ja se on superfood-hedelmä, joka on myös täynnä antioksidantteja.Acai-marja auttaa vähentämään kolesterolia, korkeaa verensokeria ja vähentämään rasvaa, mikä tekee siitä erittäin hyödyllistä laihduttajille.

Vihannekset

Painonpudotuksessa kannattaa syödä enemmän vähän kaloreita sisältäviä kasviksia, mikä helpottaa laihduttamista.Tässä tärkeimmät kasvikset painonpudotuksessa:

• Jotkut parhaista vähäkalorisista vihanneksista ovat pinaatti, parsakaali, lehtikaali, kukkakaali, selleri, kurkut, punajuuret, artisokat, paprikat, sipulit ja munakoiso. Nämä vihannekset tulisi sisällyttää ruokavalioosi.
• Tärkkelyspitoiset vihannekset ovat erittäin hyviä, ne voivat olla hieman kaloripitoisempia kuin edellä mainitut vihannekset, mutta tärkkelykset ovat hyödyllisiä painonpudotuksessa, varsinkin jos niitä käytetään ruokavalioon kasvisten kanssa, tärkkelyspitoisia vihanneksia ovat perunat, jamssit, kurpitsa (kurpitsa), herneitä ja maissia. Muista kuitenkin, että yksi keitetty peruna sisältää 140 kaloria, joten tärkkelyspitoisten vihannesten kanssa ei kannata liioitella.

Hedelmien ja vihannesten ruokavalio 3 päivää

Haluatpa sitten laihtua tai syödä terveellistä ruokaa yleensä, mieti ruokavaliotasi, joka riippuu hedelmistä ja vihanneksista, ja tässä on yksinkertaisia ​​tapoja kuluttaa näitä ruokia 3 päivän ajan:

aamiainen:

• Heitä pinaattia, sipulia tai paprikaa yhden munan kanssa valmistaaksesi munakas aamulla; Vihannesten lisääminen lisää ateriaan makua ja volyymia kalorien vähentämisen lisäksi, mikä auttaa sinua laihduttamaan.
• Lisää muutama muro aamiaiseseesi ja anna tilaa banaaneille, mansikoille tai vadelmille.

lounas:

• Tee keskikokoinen salaattiruoka, joka koostuu salaatista, sipulista, tomaateista (pieni pala), kurkusta ja porkkanasta.
• Kun teet keittoa, älä laita nuudeleita joukkoon. Sen sijaan laita joukkoon hienonnettuja vihanneksia, kuten parsakaalia, porkkanoita, papuja tai punaisia ​​paprikaa. Nämä vihannekset auttavat täyttämään vatsasi kylläisyyden tunteella, mikä on loistava tapa laihtua.

illallinen:

• Ota kuppi hienonnettuja vihanneksia, kuten parsakaalia, kesäkurpitsaa, sipulia ja paprikaa, ja lisää vähän kana- tai lihalientä. Tämä kasvisruoka sisältää vähän kaloreita, mutta se on ravitseva ja hyödyllinen painonpudotuksessa.Illallisaterian joukkoon voidaan lisätä sieniä kylläisyyden lisäämiseksi.

Välipala:

• Useimmat vihannekset ja hedelmät voidaan syödä välipalana kahdesti päivässä.

HUOM: Noudattamalla hedelmä- ja vihannesruokavaliota 3 päivän ajan monipuolistat pääaterioita ja välipaloja sekä valitset joka päivä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia.

Päivän hedelmä- ja vihannesruokavalio

Suurin osa ihmisistä ei syö paljon kasviksia ja hedelmiä päivittäin, mutta meidän on pidettävä mielessä, että näiden ruokien nauttimisella on painonpudotuksen lisäksi suuria terveyshyötyjä, ja on tärkeää ymmärtää, että vihannesten ja hedelmien syöminen ei välttämättä tarkoittaa niiden nauttimista tuoreena, koska jotkut vihannekset lisäävät niiden ravintoarvoa ja hyödyttävät ruokavaliota.Kun ne kypsennetään, kuten tomaatit, porkkanat tai kuivatut hedelmät. Siksi seuraavassa päivän ruokavaliossa, jota voit noudattaa myös pidemmän ajan, näytämme sinulle tapoja käyttää ei-tuoreita hedelmiä

aamiainen:

• Juo lasillinen appelsiinimehua ilman sokeria, kourallinen kuivattuja aprikooseja tai rusinoita ja vähän kaurapuuroa.
• Tai voit tehdä banaanivoileivän, joka on valmistettu täysjyväviljasta saadaksesi enemmän kuitua ruokavalioon.

Välipala:

• Keitä 2 porkkanaa, jauha sitten tehosekoittimessa ja lisää hieman appelsiinimehua. Tai kuivattuja aprikooseja voidaan lisätä vain porkkanajuoman kanssa.

lounas:

• Tee salaatista, kurkusta, tomaatista (vain pieni hedelmä), punapippurista ja sipulista salaattiruoka. Voit lisätä raejuuston paloja.
• Tai keittoa pilkotuilla vihanneksilla ja sienillä.

Välipala:

• Hedelmäsalaatti, kuten ananas, vesimeloni, omena, avokado ja persikka, mutta ilman sokeria, hieman minttua ja sitruunamehua, ja syödään heti.

illallinen:

• Pieni salaattilautanen, johon on lisätty kuivattuja aprikooseja tai rusinoita.
• Tai laita 2 tomaattia ja pieni määrä vettä ja anna kypsyä. Kuori tomaatit, laita ne tehosekoittimeen ja lisää hieman oliiviöljyä. Muutama marja tai 4 mansikkaa voidaan syödä jälkeenpäin.

Hedelmä- ja vihannesruokavalio poistaa pötsistä viikossa

Vihannekset ja hedelmät voivat auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja laihduttamaan upealla tavalla, ja on hyödyllisempää kuin näiden ruokien syöminen, kun ajattelemme ruokavaliota pötsistä eroon pääsemiseksi, koska se antaa kylläisyyden tunteen ja samalla on hyvin vähän kaloreita.

Jos esimerkiksi syöt 5 tavallista keksiä, tunnetko olosi kylläiseksi? Ei tietenkään, mutta jos juot appelsiinimehua tai tomaattimehua tai syöt kurkkua ja salaattia, tunnet olosi kylläisemmäksi ja kylläisemmäksi; Joten, opimme joistakin hedelmistä ja vihanneksista, jotka auttavat suuresti pääsemään eroon pötsistä viikossa.

1- Oranssit ja keltaiset vihannekset ja hedelmät

Tämä keltaoranssin ryhmän ruokalajit sopivat erinomaisesti laihduttamiseen. Se auttaa myös torjumaan tiettyjä syöpiä. Näissä elintarvikkeissa on suuria määriä beetakaroteenia sekä C-vitamiinia, joka vähentää stressihormoneja, mikä puolestaan ​​estää kertymistä vatsan rasvaa. Näitä ruokia ovat: Tärkeimmät oranssit ja keltaiset vihannekset ja hedelmät:

• Porkkanat (beetakaroteenin saamiseksi on parasta juoda porkkanamehua)
• maissin siemeniä
• kurpitsa
• oranssi
• mandariinit
• Greippi
• keltainen paprika;

2- Vihreät vihannekset päästä eroon pötsistä

Vihreät vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, lisäksi vihreät lehtivihannekset sisältävät erittäin paljon foolihappoa, jolla on tärkeä rooli proteiinien sulatuksessa ja aineenvaihdunnassa ja joka vähentää rasvan varastoitumista vatsaan. Esimerkkejä vihreistä vihanneksista ovat:

• parsa
• parsakaali
• ruusukaali
• Vihreät pavut
• Kaali
• pinaatti
• kesäkurpitsa
• Lehtisalaatti
• vesikrassi

3- Vesimeloni painonpudotukseen

Tämä herkullinen hedelmä on runsaasti vitamiineja ja sisältää vain 30 kaloria 100 grammassa, minkä lisäksi se sisältää runsaasti vettä Vesimeloni sisältää aminohappoa nimeltä arginiini, joka auttaa polttamaan rasvaa erityisesti vatsan alueella Syö 3-4 keski kokoisia vesimelonin paloja. Päivittäin viikon ajan auttaa pääsemään eroon pötsistä.

4- Omenat päästä eroon pötsistä

Ihana hedelmä, jossa on runsaasti ravinteita ja kuitua ja vähän kaloreita Omenoita pidetään yhtenä tärkeimmistä laihduttamisessa käytetyistä hedelmistä, koska ne antavat kylläisyyden tunteen. Siten, jos syöt omenan tai kaksi päivässä, syöt pienempiä määriä muita ruokia koko päivän ajan, mutta en suosittele omenoiden kuorimista. Kuori on runsaasti kuitua.

5- Avokado ruokavalioon

Avokado on yksi kaloririkkaimmista hedelmistä, mutta avokadon rasvapitoisuus on terveellistä, mikä edistää painonpudotusta ja päästä eroon pötsistä.

Avokadot sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja rasvoja. Jotkut tutkimukset ovat paljastaneet, että puolikkaan avokadon päivittäinen syöminen vähentää ruokahalua ja lisää kylläisyyttä, mikä tekee tästä rasvaisesta hedelmästä yhden tehokkaimmista laihdutushedelmistä.

Näin voit syödä yllä mainittuja hedelmiä ja vihanneksia päästäksesi eroon vatsasta viikossa:

• Syö aamiaiseksi paahtoleipää avokadomuusin kanssa.
• Tee vihanneksista ja hedelmistä koostuva salaattiruoka (keskikokoinen ruokalaji).
• Tee pinaatista, kurkusta ja persiljasta juoma ja lisää siihen sitruunamehua tai appelsiinimehua.
• Syö pieni lautanen leikattua vesimelonia päivittäin (aterioiden välillä).

Kokemukseni hedelmä- ja vihannesruokavalio

Ei ole epäilystäkään siitä, että hedelmien ja vihannesten syöminen yleensä on hyväksi terveydelle ja monien sairauksien välttämiseksi, sen lisäksi, että syöt päivittäin enemmän vihanneksia ja hedelmiä, jotka voivat auttaa laihduttamaan, ja on joitain kokemuksia ihmisistä, jotka ovat noudattaneet tätä ruokavaliota.

Ja mainitsen teille joidenkin naispuolisten ystävien kokemuksen, jotka söivät vihanneksia ja hedelmiä koko viikon vain syömättä muita ruokia, ja tämä auttoi laihduttamisessa.

• Päivä 2: Söin omenan, lasin appelsiinimehua, XNUMX marjaa tai mansikoita ja yhden banaanin.
• Toinen päivä: omena, 2 porkkanaa, XNUMX banaani ja iso lautanen salaattia, paprikaa ja kurkkua.
• Kolmas päivä: omena, yksi persikka tai päärynä, yksi banaani, 2 kurkkua ja yksi paprika.
• Neljäs päivä: omena, appelsiinimehu tai puoli kupillista greippiä ja sekoitettu salaatti.
• Viides päivä: omena, banaani, pieni tomaatti, puoli kupillista greippimehua ja kurkku.
• Kuudes päivä: persikka, omena, puoli kupillista greippimehua, 2 porkkanaa, pieni salaattilautanen.
• Seitsemäs päivä: lautanen vihreää salaattia, omena, banaani ja puoli kupillista greippimehua.

Noudatettuani tätä vihannesten ja hedelmien ruokavaliota, laihduin yli 3 kg viikossa.

HUOM: Seuraavilla riveillä opimme hedelmien ja vihannesten ruokavalion haitoista.

Hedelmäruokavalio Sally Fouad

Terveellinen ruokavalio edellyttää kaikenlaisten vihannesten ja hedelmien syömistä painon ylläpitämiseksi. Esittelen sinulle Sally Fouadin hedelmäruokavalion sen lisäksi, että lisään tähän ruokavalioon joitain vihanneksia saadakseni parempia tuloksia.

• Keskikokoinen omena.
• 2 appelsiinia.
• Keskikokoinen banaani kiivillä.
• Kuppi höyrytettyjä vihreitä papuja.
• Kuppi porkkanaa, parsakaalia tai paprikaa.
• Kuppi sekoitettuja hedelmiä, kuten vadelmia, mansikoita ja acai-marjoja.

Näitä ruokia syödään noin kolmen päivän ruokavalion aikana.

Tärkeimmät vinkit hedelmä- ja vihannesruokavalion onnistumisen varmistamiseksi

Riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatat, vihannekset ja hedelmät ovat tärkeitä vitamiinien, kivennäisaineiden, kuidun ja fytokemikaalien lähteitä. Joten USDA ja CDC suosittelevat syömään vähintään 2-3 kupillista vihanneksia päivässä ja noin puolitoista kupillista hedelmiä terveytesi vuoksi.
Hedelmien ja vihannesten ruokavalion onnistumiseksi sinun on noudatettava seuraavia vinkkejä:

1. Kokeile myös vihannesten höyryttämistä ja syö osan niistä raakana.
2. Kuivatut hedelmät ovat hyvä valinta laihduttamiseen ja niitä voidaan syödä välipalana.
3. On parempi syödä koko hedelmä ilman kuorta poistamatta, koska se sisältää kuitua, joka antaa kylläisyyden tunteen ruoansulatuskanavan terveyden lisäksi.
4. Yksi keskikokoinen kuppi appelsiinimehua sisältää 85 kaloria verrattuna keskikokoisen appelsiinin syömiseen, joka sisältää 65 kaloria. Monimuotoisuus on siis hyödyllistä olipa appelsiinin mehustuksessa tai syömisessä, koska mehustaessa kuitua on vähemmän.
5. Kuten aiemmin mainittiin, ruokavalion onnistuminen edellyttää erilaisia ​​vihannesten ja hedelmien värejä sekä vihreiden, oranssien, keltaisten, punaisten, violettien ja valkoisten vihannesten ja hedelmien käyttöä.
6. Älä leikkaa hedelmiä ja vihanneksia ja jätä ne jääkaapissa yli 24 tunniksi, vaan ne on parasta valmistaa tuoreina.
7. Mieti uusia tapoja tarjota ruokavalioon kasviksia ja hedelmiä sisältäviä aterioita, esimerkiksi lisää muutama kaura hedelmien kanssa, lisää kuivattuja aprikooseja tai rusinoita pienen salaattiannoksen kanssa ja niin edelleen.
8. Hienonnettu kasviskeitto (raastettu) on erittäin hyödyllinen laihduttamisessa, ja siihen voidaan lisätä hieman kaurapuuroa paremman tuloksen saavuttamiseksi.
9. Vähennä hedelmämehua mahdollisimman paljon, koska se ei sisällä samaa määrää ravintoaineita ja kaloreita, kuten aiemmin mainittiin, ja vaikka hedelmien sokeri on luonnollista, mutta sen liiallinen määrä ei ole hyvä asia, ja hedelmämehua valmistettaessa sinun on lisättävä vettä sokeripitoisuuden vähentämiseksi.
10. Joitakin ravintoaineita, kuten karotenoideja, voidaan lisätä kypsennettynä, esimerkiksi tomaatit sisältävät paljon karotenoideja, erityisesti lykopeenia, ja tämä on läsnä vain tomaattien kypsennyksen yhteydessä! samoin porkkanat; Siksi vihannesten ja hedelmien valmistaminen erilaisilla ja monipuolisilla tavoilla on hyödyllistä ruokavaliolle ja terveydelle yleensä.

Hedelmien ja vihannesten ruokavalion vaurioituminen

Uusi tutkimus paljastaa, että paljon hedelmien ja vihannesten syöminen on yleensä hyvä idea, mutta se ei todennäköisesti yksin auta painonpudotuksessa. Paljon hedelmiä ja vihanneksia muuttamatta muista ravintolähteistä saatavien kalorien määrää ei aiheuttanut nämä ihmiset laihtua tai lihoa.

Yleensä vihannekset ja hedelmät ovat vähäkalorisia ja täynnä välttämättömiä ravintoaineita, mikä tekee niistä tärkeän osan mitä tahansa terveellistä ruokavaliota. Kuitenkin syömällä vain hedelmiä tai vihanneksia kahden viikon ajan elimistö menettää monia muita ravintoaineita, kuten proteiinia, rasvaa, rautaa. , kalsiumia ja sinkkiä.

Hedelmä- ja vihannesruokavalio voi myös pitkällä aikavälillä hidastaa aineenvaihduntaa, mikä lisää sydänsairauksien, osteoporoosin ja muiden terveysongelmien riskiä.

Seuraavat ovat tärkeimmät hedelmien ja vihannesten ruokavalion haitat:

• huimaus, väsymys;
• päänsärky;
• Tunnelma ja tunnevaihtelut.
• turvotusta ja kaasua
• Jotkut ihmiset voivat kokea ripulia lisääntyneen kuidun vuoksi.
• Monien ravintoaineiden, kuten kuparin, proteiinin, B-vitamiinien, raudan, mangaanin, kalsiumin, omega-3- ja 6-rasvahappojen sekä jodin puute.
• Iho- ja hiusongelmat Muiden ravintoaineiden puute kasviperäisestä ruokavaliosta voi myös vaikuttaa hiustenlähtöön, ihon kuivumiseen, hormonitasoihin ja vereen.
• Vaikeus haavan paranemisessa.
• lihasten menetys
• Se voi vaikuttaa aivojen terveyteen.

LopussaTerveellinen, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio on erittäin hyödyllinen, mutta jos haluat välttää eläinproteiineja sekä kasviproteiinia ja monia muita ravintoaineita painon pudottamiseksi, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen tämän ruokavalion käyttämistä, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti. terveytesi yleensä..