Kun käytössä on niin monia erilaisia laihdutusmenetelmiä, voi olla vaikeaa valita hyvää laihdutusruokavaliota. On tuhansia ruokavalioita, joista osa auttaa laihduttamisessa, kun taas toiset lisäävät painoa ja korkeaa kolesterolia. Kysymys kuuluu, haluatko syödä suosikki- ja herkullisia ruokia ja samalla auttaa laihtumaan? Tässä artikkelissa opimme tuntemaan "Luqaimat-ruokavalioksi" kutsutun ruokavalion. Mikä se on? Opitaanpa sen tärkeimmistä ominaisuuksista ja tärkeistä vinkeistä tämän ruokavalion noudattamiseksi. Jatka lukemista.
Mikä on Luqaimat-ruokavalio?
On monia kysymyksiä siitä, kuinka monta ateriaa meidän tulisi syödä painon pudottamiseksi, ja Luqaimat-ruokavaliolla, joka keskittyy syömiemme ruokien määrään ja jakaa ne koko päivälle, syöt kaiken ilman, että menetät itseltäsi mitään rakastamaasi ruokaa. ja samalla kuluttaa suuria määriä erityisiä.
Kuten aiemmin mainitsimme, laihtumiseen on monia tapoja, mutta osa niistä vaatii tiukkaa ruokavaliota, joka saa sinut kyllästämään, kun taas Luqaimat-ruokavalio on täysin erilainen ja se on helppokäyttöinen menetelmä.
Mitkä ovat Luqaimat-ruokavalion edut?
Luqaimat-ruokavalion noudattamisella on joitain etuja, ja tämän järjestelmän tarkoituksena on edistää painonpudotusta. Luqaimat-ruokavalion etuja ovat:
- Vähitellen laihtua ilman, että ihmiseltä otetaan hänen suosikkiruokiaan.
- Luqaimat-ruokavaliota voidaan noudattaa koko elämän, koska se ei riipu rajoittavasta lähestymistavasta aterioihin ja ruokiin.
- Luqaimat-ruokavaliolle ei ole varattu tiettyä ajanjaksoa, vaan se jatkuu henkilön kanssa, kunnes hän saavuttaa vaaditut tulokset.
- Palkokasvien ruokavalio voi auttaa vähentämään tyypin XNUMX diabeteksen ja nivelkipujen riskiä.
- Koska tämä ruokavalio saa yksilön syömään kaikki ravintoaineet, aliravitsemusta ei esiinny muihin laihdutusmenetelmiin verrattuna.
Ruokavalio Luqaimat yksityiskohtaisesti
Jotkut saattavat kysyä, mitä Luqaimat tarkoittaa? Se on syömistä pieni määrä elintarvikkeita samalla kun kuluttaa kaikki kehon tarvitsemat ravintoaineet. Voit esimerkiksi syödä yhden suosikkihedelmistäsi, palan suklaata (mieluiten tummaa suklaata), 5 pähkinää ja viipaleen ruskeaa leipää. Tämä toistetaan kahden tunnin välein, ja hedelmä- tai pähkinätyyppiä voi vaihdella. Seuraava on Luqaimat-ruokavalion käyttö koko päivän ajan:
- اAamupalaksi: Viipale täysjyväleipää keitetyn kananmunan ja rasvattoman juuston kera tai pieni määrä favapapuja auringonkukkaöljyllä ja sitruunamehulla.
- Iltapäivä (noin kaksi tuntia aamiaisen jälkeen): Hedelmä, kuten omena, appelsiini, guava tai mikä tahansa vihannes.
- Ennen lounasta: 5 jyvää pähkinöitä, syödään vähitellen (esim. 2 jyvää puolen tunnin välein).
- اlounaaksi: Keskikokoinen salaattilautanen, siivu vähärasvaista lihaa, kananrintaa tai kalaa, hyvin pienellä määrällä riisiä (noin 3-4 ruokalusikallista riisiä) tai pastaa.
- Illallinen: kuppi rasvatonta jogurttia.
Voit myös syödä pienen palan kakkua, basbousaa tai ranskalaisia perunoita (5 sormea).
Luqaimat-ruokavalion aikataulu
Luqaimat-ruokavaliolla voit syödä mitä haluat, kunhan sitä on pieninä annoksina ja pieninä paloina päivässä. Seuraavassa on ihanteellinen aikataulu Luqaimat-ruokavalioon, jota on helppo seurata ja joka auttaa laihduttamaan.Tämä aikataulu on 3 päivää ja toistetaan samassa järjestelmässä useiden eri ruokien kanssa, ja tästä opimme.
Ensimmäinen päivä
- Aamiainen: Keitetty kananmuna neljänneksellä tummaa leipää tai puoli kupillista favapapuja ja kahvia tai Nescafea maidon kanssa (neljännes kuppi maitoa).
- Iltapäiväateria (noin kaksi tai kolme tuntia aamiaisen jälkeen)Puoli kupillista kikherneitä tai omenaa.
- lounas: Pieni kuppi salaattia grillatun kanan tai lihan kanssa uunissa.
- Välipala: Pieni sormen kokoinen pala suklaata (tarkoitamme tummaa suklaata).
- Illallinen: 6-7 pähkinää, pieni kourallinen maapähkinöitä tai jogurttia, johon on lisätty sitruunamehua.
HUOM: Lounaalla on mahdollista monipuolistaa kalan syöntiä, mikäli se on grillattu tai uunissa, sekä syödä illallisella pähkinöiden tai jogurtin sijaan kevyt keitto.
toinen päivä
- aamiainen: Munakanat neljänneksellä tummaa leipää ja kahvia.
- keskipäivä: Mangon tai omenan hedelmä tai 2 persikkaa.
- lounas: Kuppi kasvissalaattia grillatun kanan kanssa.
- Välipala: 6 jyvää pähkinöitä tai neljäsosa kuppia maapähkinöitä.
- illallinen: Neljännes ruskeaa leipää juustolla salaatin tai kurkun kera.
kolmas päivä
- aamiainen: Keitetty kananmuna, neljännes ruskeaa leipää ja kahvia.
- keskipäivä: Neljännes kupillista hummusta.
- lounas: Kupillinen salaattia pinaatista, sienistä ja juustosta.
- Välipala: 2 viipaletta kaurahiutalekeksejä (täysjyvävilja)
- illallinen: Pieni kuppi vaahdotettua jogurttia hedelmillä.
HUOM: Lounaalla voi syödä puoli kupillista riisiä (basmatia) tai pastaa kana- tai lihaviipaleella, ja kasvissalaatti voidaan jakaa välipalaksi päivälliselle.
Diet Luqaimat kuinka monta tippaa kuukaudessa?
Kuten edellä mainittiin, Luqaimat-ruokavalio ei riipu kalorien määrästä, vaan ruoan määristä. Yleensä mikä tahansa ruokavalio edellyttää, että syöt vähemmän ruokia, erityisesti yksinkertaisia hiilihydraatteja ja sokeria. Painonpudotus Luqaimat-ruokavalion käytön jälkeen voi riippua siitä, että olet varovainen syödessäsi rajoitettuja määriä ja monipuolista ilman, että se riistää itseäsi.
Esimerkiksi henkilö, joka painaa yli 100 kg, voi laihtua 2-5 kg kuukaudessa.
Ruokavalio Luqaimat Kuinka paljon viikossa?
Kaikenlaiset ruokavaliot voivat vaatia kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä hyvien tulosten saavuttamiseksi. Luqaimat-ruokavaliolla ja monipuolisella ruoalla et kyllästy ja ihannepaino saavutetaan mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Muutamalla aterialla syömällä ja noin viidellä aterialla päästään eroon ylipainosta, noin kilosta viikossa tai hieman vähemmän, ja tämä riippuu myös henkilön peruspainosta ja hänen harjoittamansa fyysisen aktiivisuuden tasosta.
Luqaimat-ruokavalio raskaana oleville naisille
Terveellinen ruokavalio on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, mutta tämä on erityisen tärkeää, jos olet raskaana. Luqaimat-ruokavalio voi auttaa sinua tarjoamaan raskauden aikana tarvitsemasi ravintoaineet terveydelle ja sikiösi terveydelle. Mainitsen aluksi tärkeimmät ruoat viidestä ryhmästä, joita raskaana oleva nainen tarvitsee:
- Vihannekset ja palkokasvit
- leipää ja muroja
- Maito ja maitotuotteet
- Liha, siipikarja ja kala
- Sivu
Tärkeä vinkki: Kaikki proteiinia sisältävät ruoat edistävät sikiön kehitystä, joten raskaana olevan naisen tulee käyttää eläin- ja kasviproteiinia, jotka molemmat ovat välttämättömiä terveydelle ja lapsen terveydelle.
Seuraava on ruokavalio raskaana oleville naisille
- Vihanneksia, kuten porkkanaa, selleriä tai kurkkua, ja 2 kupillista salaattia syödään, yksi päivällisellä ja toinen päivällisellä.
- Aamiaiseksi kananmunia tai favapapuja neljänneksellä tummaa leipää, eikä kurkun tai salaatin syömistä vastusteta.
- Välipalaksi syödään aprikoosit, viikunat, luumut, persikat, omenat, appelsiinit, mangot, yksi hedelmä mitä tahansa.
- Aamiaismuroja voi ottaa maidon kanssa vain yhden kupin verran.
- Lounaaksi kasvis- ja papukeitto kana- tai lihaviipaleella.
- Rasvaton kreikkalainen tai tavallinen jogurtti illalliseksi.
- Neljännes kuppi keitettyjä kikherneitä välipalaksi.
- Vähennä riisin ja pastan kulutusta, vain 1/2 kuppia riittää.
- Yksi pieni uuniperuna, syödään noin kaksi tuntia aamiaisen jälkeen.
- Pieni pala suklaata tai karkkia.
HUOM: Luqaimat-ruokavaliossa raskaana olevan naisen tulisi syödä noin 65 grammaa lihaa tai kanaa päivässä, syödä 100 grammaa grillattua kalafilettä tai lohta ja 30 grammaa pähkinöitä tai siemeniä.
Diet Luqaimat imettäville äideille
Imettävä äiti laihtuu yleensä 500-700 kaloria päivässä, joten turvallinen laihtuminen imetyksen aikana vaatii lääkärin suosituksia päivittäisestä kalorimäärästä Henkilökohtaisesti suosittelen Luqaimat-ruokavalion noudattamista imettäville naisille, jotka ovat nousseet n. 10-20 kiloa ylipainoa, muuten Sinun on otettava yhteyttä erikoislääkäriin sopivan ravitsemussuunnitelman laatimiseksi.
Ihanteellisen painon ylläpitämiseksi imetyksen aikana imettävien äitien on ehkä kulutettava 450–500 ylimääräistä kaloria päivässä. Seuraavassa on yksinkertainen taulukko, jolla mitataan päivässä tarvittava kalorimäärä ennen Luqaimat-ruokavalion noudattamista imetyksen aikana:
- 2250-2500 kaloria päivässä, jos fyysinen aktiivisuus on vähäistä.
- 2450-2700 kaloria päivässä, kohtalainen fyysinen aktiivisuus.
- 2650 2900 - XNUMX XNUMX kaloria aktiiviseen elämäntapaan.
Kun olet määrittänyt imettävän naisen syötävien kalorien kokonaismäärän, on helppo käyttää Luqaimat-ruokavaliota imettäessäsi turvallisesti. Luqaimat-ruokavalion tärkeimmät ruoat imettäville naisille ovat:
- Kaikki viljat
- Hedelmät (rajoita rypäleitä, taateleita tai mangoja niiden korkean sokeripitoisuuden vuoksi)
- Kaikenlaisia vihanneksia
- Vähärasvaista proteiinia
Näitä ruokia tulee myös välttää Luqaimat-ruokavalion aikana imetyksen aikana:
- valkoinen leipä
- Keksit, kakut ja kaikki leivonnaiset, kuten croissantit, pasteet ja paljon muuta.
- Vähennä mahdollisimman paljon pastaa ja riisiä (basmatiriisiä voidaan syödä, mutta pieniä määriä).
Ruokavalio Luqaimat Sally Fouad
Ravitsemusterapeutti Sally Fouadilta on ihanteellinen ruokavalio Luqaimat-ruokavalioon, jota hän kokeili itse säilyttääkseen painonsa.
- Aamiainen: yksi tai kaksi keitettyä kananmunaa tai munakas kaikenlaisilla kasviksilla, voit myös syödä favapapuja tai kauraa.
- Välipala: pieni kourallinen popcornia tai pähkinöitä.
- Lounas: kanasalaatti oliiviöljyssä neljänneksen ruskean leivän kanssa.
- Välipala: mikä tahansa hedelmä.
- Illallinen: kupillinen jogurttia, johon on lisätty sitruunamehua lisäämättä makeutusainetta.
HUOM: Lounaaksi on mahdollista monipuolistaa ja syödä linssikeittoa paahdetun leivän kera tai kaurapuuroa kanelilla illalliseksi ja niin edelleen.
Luqaimat-ruokavalio tohtori Mohammed Al-Hashemi
Kairon yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan liikalihavuuden professorin tohtori Muhammad Al-Hashemin ajatus Luqaimat-ruokavaliosta perustuu pienten määrien eli loqaimatin nauttimiseen aterioiden lukumäärää lisäämällä ja jaettuna koko ajan. päivä.
Lisäksi Luqaimat-ruokavalio saa syömään kaiken, ja sisältää ateria, jota kutsutaan "haustavaksi aterialle", jossa voit syödä mitä haluat, mutta pieniä määriä. Seuraava on tohtori Al Hashemin Luqaimat-ruokavalio, joka tulee olemaan jaettu 5 luqaimatiin ja toistettu kahden tai kolmen tunnin välein.
- Mikä tahansa vihannes, yksi pala
- Kaikenlaisia hedelmiä, yksi hedelmä
- Pizzapala
- Kourallinen maissinjyviä
- 2 kupillista mitä tahansa mehua, jaettuna 5 puremaan, ja sokeria voidaan lisätä, noin 3 ruokalusikallista ja jaettuna viiteen kertaan
- Kuppi Nescafea maidolla
- Puoli kupillista salaattia
- Jogurttipaketti
- 5 kpl keksejä
- Pieni pala makeista, kuten kunafa, sormen kokoinen
- Puoli pientä kupillista jäätelöä
- Puoli kupillista kasviskeittoa tai nuudeleita
- Puoli kupillista vesimelonia, cantaloupea tai cantaloupea
- Pieni tölkki tonnikalaa
- Mikä tahansa valmis syötävä voileipä
- 3 yksikköä mitä tahansa täytettä, kuten kesäkurpitsaa tai munakoisoa
- Puoli pientä kupillista papuja
- Puoli kupillista riisiä maidolla
- Pieni pala kakkua
- 3-5 jyvää pähkinöitä
- 5-10 jyvää maapähkinöitä
- Keitetyt munat tai munakas
Hauskan aterian yhteydessä voit syödä pienen sormenkokoisen palan suklaata, kakkua tai mitä tahansa lempiruokaasi.
Kuten Dr. Muhammad Al-Hashemi Ennen kuin noudatat Luqaimat-ruokavaliota, juo 2 kupillista vettä ennen ateriaa ja sen jälkeen, ja meidän on muistettava, että Luqaimat-ruokavalio on noin kahden tai kolmen tunnin välein.
Kaksoisjärjestelmä
Tämä järjestelmä, jota kutsutaan kaksoisluqaimatiksi, riippuu myös monien ruokien syömisestä, ja ne jakautuvat päivälle samalla tavalla kuin luqaimat-ruokavalio. Esimerkiksi yksi tabletti taameyaa voidaan syödä neljänneksen leivän ja minkä tahansa kasvisten kanssa, tai voit syödä 2 rkl favapapuja kananmunan ja tomaatin tai kurkun kanssa. Voit myös syödä viipaleen kanaa tai lihaa puolen kupin salaattia ja neljäsosaa leipää tai 3 ruokalusikallista riisiä kanssa.
Luqaimat-ruokavaliokokeet
Monet ihmiset ovat kokeilleet Luqaimat-ruokavaliota laihtuakseen, ja he ovat ylistäneet tätä järjestelmää. Ja yksi kokeista oli naiselle, joka kärsi ylipainosta synnytyksen jälkeen, kunnes saavutti 100 kg ja oli 158 cm pitkä.
Tämä nainen kertoo alkaneensa kärsiä monista ongelmista, kuten kävelyvaikeudesta sekä jalkojen ja selän kivuista liiallisen painonsa vuoksi, mikä sai hänet etsimään tapaa ruokavalioon. Sitten sen jälkeen luin tohtori Al-Hashemin Luqaimat-ruokavaliosta, joka auttoi suuresti pudottamaan painoaan, kunnes paino putosi 70 kiloon noin 3 kuukauden tämän ruokavalion noudattamisen jälkeen.
Luqaimat-ruokavalion haitat
Useimmat ruokavaliotyypit saattavat vaatia sinua pitkän aikaa laihtuaksesi, ja tämä riippuu peruspainostasi, pituudestasi ja fyysisestä aktiivisuudestasi. Ja Luqaimat-ruokavaliolla se ei anna mahdollisuutta päästä eroon ylipainosta nopeasti, vaan pikemminkin kestää kauan, mikä saa jotkut tuntemaan olonsa epämukavaksi ja tylsiksi nopeiden tulosten puutteen vuoksi.
Luqaimat-dieetin menestyksestä huolimatta, mutta henkilökohtaisella tasolla, huomaan, että kaikkien ruokien, kuten pikaruokien, makeisten ja jalostettujen ruokien syöminen ei ole ollenkaan terveellistä, lisäksi joidenkin ihmisten voi olla vaikea syödä pieniä määriä. näistä elintarvikkeista eivätkä vastusta, minkä vuoksi ne kuluttavat suuria määriä Suurempia.
Tärkeitä vinkkejä Luqaimat-ruokavalion noudattamiseen
Painonpudotus ja laihdutus on ala täynnä kiistoja ja menetelmiä, jotka eivät ehkä sovi joillekin ihmisille. Noudattaessasi Luqaimat-ruokavaliota, on joitakin tärkeitä vinkkejä, jotka auttavat tämän tai minkä tahansa muun ruokavalion onnistumisessa:
- Juo runsaasti vettä, erityisesti ennen ateriaa. Vesi tehostaa aineenvaihduntaa 20-30%, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita, ja tätä on noudatettava Luqaimat-ruokavaliossa.
- Munien syöminen aamiaiseksi: Munat sisältävät suuren prosenttiosuuden proteiinia, ja niiden syöminen aamiaiseksi auttaa laihtumaan nopeasti ja pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta. Mutta suosittelen kuluttamaan keitettyjä munia parempien tulosten saavuttamiseksi.
- Juoda kahvia: Luqaimat-ruokavaliossa Nescafe ja kahvi ovat sallittuja, mutta mitä enemmän kahvissa ei ole sokeria tai muita lisäaineita, sitä parempi varsinkin laihduttajalle.
- Ota selvää päivittäisten kalorien määrästä: Luqaimat-ruokavalio riippuu pääasiassa pienten ruokamäärien syömisestä, ja tämä on hyödyllistä laihdutusprosessissa. Kuitenkin laskemalla kaloreita, pitämällä kuvia aterioista ja tietämällä, kuinka monta kaloria on puolessa kupissa riisiä tai salaattia, voit saavuttaa parempia ja nopeampia tuloksia.
- Syö enemmän kuitua: Ravitsemusasiantuntijat neuvovat aina lisäämään kuidun saantia, mikä auttaa lisäämään kylläisyyttä ja ruoansulatuskanavan terveyttä. Siksi Luqaimat-ruokavaliota noudattaessa keskitytään enemmän kuitupitoisiin vihanneksiin ja hedelmiin.
